有氧运动知识知多少？定义、衡量标准及特征全解析_环球360

什么是有氧运动

我们都知道运动包括有氧运动和厌氧运动。那么您对有氧运动有多少了解？让学习的编辑告诉您什么是有氧运动。

有氧运动的意义

有氧运动的含义实际上是说当氧气完全供应时，我们的身体会运动。也就是说，在运动过程中，我们吸入的氧气和我们需要的氧气必须相同以实现生理平衡。

简而言之，有氧运动是指任何有长运动时间（约15分钟或更长时间）和中等或中上部强度（最大心率的75％至80％）的节奏运动。有氧运动是一种持续的运动，可以持续超过5分钟，并具有备用能量。

是否是“疗法”是通过心率来衡量的。保持心率为150次/分钟的心率的运动体积是有氧运动，因为血液可以为心肌提供足够的氧气；因此，它的特征是强度低，节奏性和持续时间。每个运动时间都必须不少于30分钟，并且每周3至5次。此练习使氧气可以完全燃烧体内的糖，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，并调节心理和心理状态。这是健身的主要运动方法。

因此，可以说，如果您太重并想实现通过运动减肥的目标，那么您不妨选择有氧运动，例如慢跑和骑自行车。

英语单词“有氧运动”的意思是“有氧运动”或“有氧运动”。实际上，除了主要是能源供应中的氧气外，有氧运动还需要体内主要肌肉群的参与，并且该运动持续很长时间，并且是有节奏的运动。有氧运动可以运动心脏和肺部，因此心血管系统可以更有效，快速地向人体的每个部位传播氧气。

通过常规的有氧运动，人心脏会更健康，脉搏输出将更大，并且对身体每个部分的氧气供应不需要大量的脉冲计数。具有良好有氧运动质量的人可以在更长的时间内参加高强度的有氧运动，并且他或她的运动也将迅速恢复。

有氧运动排名

1号，游泳

运动的优势：游泳实际上是要克服水的抵抗力，而不是克服重力。人类的肌肉和关节不容易受损，并且可以有效地保护我们的膝关节。在冷水环境中锻炼将消耗大量卡路里。这是一种很好的饮食，它已成为减肥最明显的有氧运动。

合适的组：膝盖关节损伤；严重的重量超过标准；减肥；和身体健康。

锻炼周期：每周3至4次，每次30至60分钟。

催化消耗：大约650 kcal/小时

No2，慢跑

运动的优势：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加20％，以便晚上的睡眠质量也可以提高；在运行期间，“通风”效应从5.8升增加到6.2升，血液中的氧气量也将大大增加；心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制两种引起张力，释放松弛物质的激素的分泌。

合适的人：如果您想减肥，则需要减轻压力，减轻体重和预防心血管疾病。

锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。

催化消耗：大约650 kcal/小时

NO3，自行车

运动的优势：防止大脑衰老并提高神经系统敏感性；提高心肺功能，运动下肢肌肉力量并增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力运动效果与游泳和跑步相同。自行车也可以减轻体重，是周期性的有氧运动，并消耗更多卡路里。它对颈椎病，腰椎间盘突出症等具有良好的运动和康复作用。

合适的人：膝盖关节损伤的人，重量超过标准，颈脊椎病和腰椎椎间盘突出症。

锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。

催化消耗：大约420 kcal/小时

有氧运动的好处

有氧运动的目的是增强心肺耐力。在运动过程中，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气，因此心脏收缩更多，每次输出的血液量比平常更为普遍。同时，对氧气的需求也增加，呼吸的数量超过正常，肺部收缩程度也更大。因此，当运动继续进行锻炼并长时间收缩时，心脏和肺部必须努力为肌肉提供氧气并从肌肉中运输废物。而且这种连续的需求可以改善心脏和肺部的耐力。当心肺耐力增加时，人体可以进行更长或更高的强度运动，并且易于疲劳。

汽油的燃烧与氧气密不可分，因此我们也可以称为发动机有氧运动的工作。同样，人类在运动过程中也需要燃烧燃料。人类的“燃料”是糖，蛋白质和脂肪。这些人类的“燃料”存储在人体的细胞中。锻炼时，您将消耗这些“燃料”来获得力量。

就像引擎燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）时也需要氧气来帮助燃烧。人们在运动过程中呼吸大口，因此空气中的氧气通过肺泡进入血液循环系统，然后用动脉血液流入整个身体的组织细胞。这是一个漫长的过程。

低强度和长期运动基本上是有氧运动，例如步行，慢跑，长距离慢游泳，骑自行车，跳舞等。有氧运动可以有效地运动心脏，肺和其他器官，并可以改善心血管和肺的功能。在使用氧气的过程中，有很大的时间差，这决定了剧烈和短期运动成为厌氧运动。当您长时间运动时，氧气已经溶解到细胞中，并且体内的葡萄糖被完全“燃烧”并转化为新能量。这种锻炼是有氧运动。

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1。有氧运动是什么？

2。有氧运动有什么好处

3。有益的有氧运动对身体有益

4。减肥的练习是什么？

5。有氧运动对减肥的好处