本书是一本理论书。专注于规划。
我认为这本书的独创性在于，它深入挖掘了训练计划的最底层变量，并详细解释了为什么要这样制定计划。
从频率、动作、强度、能力、进阶策略等角度分析如何制定增肌、举重、减脂计划，并从针对性、持久性、个体差异性、个体差异性这四个基本原则来分析别人的计划。超载。是否适合你。
我在国内没有看到过类似的出版物，国外的出版物我也看到很少，也没有看到类似的。可以说是我自己想出来的一套完整的方法论。
刚开始健身的时候，对于健身知识体系的建立，我非常头疼。
到目前为止，我家里已经储备了400多本体育教材和热门健身书籍。现有的书籍要么是大学体育教科书（更注重理论而非竞技体育，对大众健身的实践指导很少），要么过于体验式。一本流行的健身书（书中的计划比较随意，我不解释为什么）。
我思考了很多年，也在线下教过很多人。我每年还花50000+参加国内培训。有很多经验和总结。
积累之后，我会将自己的方法论公开给大家。
这就是这本书的由来。
本书的写作逻辑是从理论到实践、从具体到抽象、由浅入深。
第一章写了四种常见的健身神话，包括“种族/基因决定论”、“二元对立思维”、“完美主义”、“经验主义”等错误思维方式。即使这些错误的想法是教练甚至业余运动员也会犯的。
为了在大众和专业之间找到一个平衡点，我在第一章并没有吓跑新手。开篇内容比较简单，但是信息量却相当大。第一章不仅讲解了很多知识，还给思维方式带来了秩序，还包含了两个经典又搞笑的案例……这一章是我花了最长的时间和最多的心思写的。
第二章切入主题，写了健美运动员如何严肃地看待健身。包括“一般生物适应理论”、“超额恢复理论”、“高原期成因”、“训练体系冲突”等内容。制定训练计划还有“四项基本原则”。这四个原则可以帮助你分析所有的健身计划。
前两章的阅读体验比较好。
第三章讲解了变量控制和动作选择的问题，包括频率、容量、强度、动作选择等，这部分内容这么完整系统的呈现给大家应该还是第一次。健身计划制定的最底层逻辑直接一一展现给大家。本章内容需要结合后续第4、5、6章阅读。
本章内容比较抽象和简洁，所以阅读体验可能不是特别好。只有训练经验比较多的人，在观看的时候才会有更深刻的理解。比如，我提到“高强度、大容量、高频率这三个特点是不能在一个训练计划中体现出来的”。这句话在本章中曾简单提及，但在后面的章节中得到了充分的体现。这个原则。如果你在阅读时只看到这句话，却没有结合训练去思考，或者没有实践经验，那么这一章可能会显得有些枯燥无味。但是，如果您有丰富的培训经验，请结合后续章节（例如第2章）阅读。第 5 章第 2 节）会很有趣。第4、5、6、7章都是关于培训计划的实际实施。阅读时，建议每天最多阅读一章。如果你不断地阅读，你可能无法完全理解它。
为了使本书更加简洁易读，我在初学者计划、减脂计划、增肌计划、举重计划中对计划的不同侧重点进行了解释。这些要点也适用于其他目的的计划。但为了不显得冗长，书中没有提及这个写作思路。
在第四章“初学者计划”中，我重点讲解了该计划的“高级策略”，以及各种高级策略的组合。此内容将对增肌者和举重运动员有很大的启发。
在第五章增肌计划中，我重点讲解了差异化训练的逻辑，以及如何根据每周的训练量来制定计划。我还详细解释了营养、饮食、睡眠、性格、性别等个体差异对力量训练的影响。这些内容仍然适用于减肥者和举重者。
在第六章举重计划中，我重点讲解了举重计划中的动作类型以及辅助动作对主要动作的影响。在举重计划中，除了给出“制定每周计划的思路”之外，我还将计划分解为“4类动作类别”、“5类强度和能力组合”、“8类高级策略” 。这些内容是我自己对举重项目的粗略理解。相信这种划分形式对于爱好者对程序的理解会有很大的帮助。
在第七章的减脂计划中，我从初学者、减脂经验丰富者和有特殊需求的健美者三个角度讲解如何进行减脂训练。在书中，我详细介绍了间歇训练的最早模型。健身从业者可能会发现，80年前的原始间歇训练模式实际上看起来比当今市场上的许多大众健身团体课程更先进。
本书第8章是关于饮食的定量计算。它还配有常见成分的营养表和运动卡路里表。你可以根据书上的条件一步步计算出自己应该消耗的量，就像做数学题一样。遗憾的是，该书原本有第九章，是解剖学的定量分析，但由于客观条件的限制，这次未能印出。 （2021年6月更新，目前正在重写第9章的部分内容，计划将《解剖学入门》的内容变成《量化健身》系列的第三本书）
这本书与目前市面上所有的培训计划书籍有很大不同。学完本书，你将对训练计划有一个非常系统的了解。还具有分析他人计划的能力。
阅读时建议一次看一章，每天最多看一章！读得太快是不好的，因为你无法完全理解它！书中每章的开头或结尾都有一些总结或阅读技巧，必须仔细参考和遵循。
以下是我为一本书制作的思维导图：
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