室内超慢跑：中老年锻炼暴汗燃脂瘦全身的最佳选择，昆明专家详解3大优势_环球360

室内超级慢跑三大优势

陈红介绍：超慢跑是一种以极慢的速度进行长时间或长距离的跑步形式。这是一种低强度的有氧运动。速度通常比普通慢跑要慢，但可以在一定程度上提高成绩。身体耐力和健康。 “超慢跑的速度应控制在每小时4至6公里（室内原地超慢跑可按步数计算），相当于10至15分钟跑1公里，或需走180米。对于想要通过超级慢跑减肥的人来说，心率应该控制在160次/分钟以内，一般来说，健康的减肥速度是每分钟0.5公斤到1公斤。一周。”

室内超级慢跑与其他运动相比有哪些优势？

陈宏说：首先从强度上来说，超慢跑的强度较低，对关节的影响相对较小。跑步和游泳等运动方式通常比超级慢跑更剧烈。其次，在场地要求方面，超级慢跑可以在室内进行，不受场地限制。跑步一般需要室外场地或跑步机，游泳则需要游泳池。最后，超级慢跑的技术比较简单，容易掌握。其他练习可能需要一定的技能和训练才能取得更好的结果。

超级慢跑时要注意什么？

关于如何进行超慢跑，陈主任给大家提供了一些建议：

1、选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲作用； 2、保持正确的运动姿势，避免受伤。身体稍微前倾，步伐小而轻快，手臂自然摆动； 3.逐渐增加运动时间和强度，但避免过度疲劳。无休止、不受控制的超慢跑，会剥夺身体充分的休息，损害身体机能。运动强度越高越好； 4、运动前后应做好适当的热身和放松工作。 5、保持平稳的节奏，可以通过听音乐等帮助自己保持节奏； 6. 与他人一起进行超级慢跑，以增加动力和乐趣。

哪些人适合室内超级慢跑？

“室内超级慢跑运动强度低、上手容易、对关节影响小、不受场地限制，适合大多数人，特别是中老年人、体重较重的人、初学者和体力有限的人。体育场馆。”陈红表示：室内超慢跑并不全是优点，它也有其局限性。

1、空间小。室内空间通常比较狭小，很容易让人感到单调、压抑。它对身心的放松效果比户外运动差。 2、环境因素室内通风条件比较差，空气流通不顺畅。长期跑步可能会导致空气质量变差。另外，缺乏自然采光和风景，视觉体验单一，户外跑步缺乏愉悦感和放松感。 3、运动效果：由于室内地面通常比较平坦，硬度一致，无法模拟室外不同地形带来的多样化运动刺激，肌肉、关节的锻炼可能不够全面。由于没有风阻等自然阻力，运动强度相对较低。对于追求高强度运动的人来说，可能很难达到理想的运动效果。 4、关节负荷：虽然室内超跑对关节的影响比较小，但超跑需要更多的时间和更高的运动频率才能获得与常规跑步相对应的能量消耗。因此，不休息的连续超慢跑也可能给踝关节、膝关节带来较大的负荷。另外，由于场地限制，超慢跑时身体可能很难得到充分伸展。同时，如果加上不规则的超慢跑姿势，对下肢关节的伤害也不容忽视。

总的来说，室内超慢跑的利弊是显而易见的。如果条件允许，将“室内超慢跑”改为“室外超慢跑”，更有益于身心健康。

开屏新闻记者陶艳然

一审颜渊