全国新增本土感染人数仍在快速增加
疫情防控形势依然严峻复杂
降低感染风险，“在家蹲着”最安全
不能出去活动的日子，身体会变得僵硬吧？
脂肪也“准备动起来”了吗？
是时候舒展筋骨了！
现在在户外锻炼太危险了，但我们仍然可以在家里锻炼。室内运动虽然不如户外运动那么跑、跳，但只要科学合理地进行，不仅可以增强体质、提高免疫力，还可以为我们的“居家”生活增添情趣，减少对室内设备的使用。电子产品。时间，保护我们的眼睛。
运动持续时间和强度
建议每周至少进行 150 分钟的室内锻炼。全身中等强度的有氧运动适合心跳加快、轻微出汗的人。运动强度可以通过心率来估计。最大心率=220-年龄。当心率达到最大心率的60%～75%时，体力活动水平已达到中等强度。
例如，如果你30岁，中等强度心率的范围是（220-30）×60%到（220-30）×75%，即每分钟114-143次；同样，如果你是60岁，中等强度心率的范围是每分钟96-120次。
运动时应考虑自身情况，避免引起不适，运动强度应循序渐进。
适合的运动
常见的室内有氧运动有健美操、跑步机、旋转运动等，还可以练习五禽戏、八段锦；室内无氧运动，如平板支撑和俯卧撑。家长可以利用家里的日常用具，和孩子一起做一些亲子操。如果还在正常工作，且工作场所条件有限，可以在工作区域做一些联动锻炼，但不要多人一起锻炼。这里有一些简单易学的练习，可以在家里完成，不受场地或环境的限制。
1. 家庭趣味运动游戏
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