奥赫恩的生活态度积极向上，充满正能量。他的母亲对他说了一句很重要的话：“你应该永远实现你这一生的梦想。” （你应该在这一生中永远实现你的梦想！）

1. 十项全能冠军

迈克·奥赫恩 (Mike O'Hearn) 1969 年 1 月 26 日出生于华盛顿州柯克兰的一个农场，后来搬到了加利福尼亚州。他的父亲是一名足球运动员和健美运动员，母亲是一名艺术家。 9个兄弟姐妹中最小的一个。在这样的家庭里，他从小就养成了好胜、不屈不挠的性格，总是和兄弟姐妹们竞争，总是想成为世界上最好的。

当他7岁的时候，他的偶像是他的父亲，父亲教他健美和柔道。他模仿父亲和兄弟学习健美，却经常被兄弟欺负。他说：“作为最小的男孩，我通常是出气筒。所以你告诉我，如果我不开始怎么办？”

13岁开始练习健美、举重和柔道。他是一名全能运动员，这为他未来在这些领域获得荣誉奠定了坚实的基础。

他15岁开始参加健美比赛，并在第一次比赛中赢得了华盛顿州青年锦标赛冠军。他在舞台上的体重为172磅。接下来的两年里，他的体重增加到了270磅。

奥亨从青少年时期起就是一名狂热的体育迷，在大学期间他曾入选全美最佳阵容，并三度入选全美最佳防守球员和全美最佳阵容。

有人说孩子过早举重会影响身高，导致发育迟缓，但适当的力量训练并不会阻碍孩子的成长。要知道，奥赫恩后来长到了190cm。

19 岁时，奥赫恩认识到训练比什么都重要。 “当你努力训练时，你的假期会更甜蜜，”他说。

1997年，28岁的奥赫恩获得了INBA自然宇宙健美锦标赛第一名。

奥亨 vs 施瓦辛格

奥赫恩运动能力强，多才多艺，曾获得美国先生、国际先生、世界先生、加州先生，4次自然宇宙先生，4次加州举重冠军，2次铁人：十项全能大力士冠军，两届加州柔道冠军，七届年度男性健身模特。

2013年，他成为健美名人堂成员。

2014年，他成为柔道大师名人堂成员。

奥亨说：“我相信沃伦·巴菲特所说的，你应该问自己：‘如果我不需要赚钱，我会做什么？’不管是什么，如果你想变得更好，那就做得更好，如果你想做得更多，那就做得更多，一切都取决于你，设定你的目标，然后去做吧！”

人必须活在当下。

2. 健身网红、模特、演员、企业家

奥赫恩一生都是一名斗士，无论是场内还是场外。身高190厘米，体重111-115公斤。作为一名健身模特，他在电影界取得了长足的进步，在 2008 年重新上映的《美国角斗士》中，他扮演了一名角斗士。战斗机“泰坦”的身份出现。他是唯一一位在原版《雷神》（1989-1996）和 2008 年电视剧中扮演角斗士的人。

奥赫恩曾出演过电影《野蛮人》、《时间守护者》、《魔兽世界》等，还参加过许多著名的日常肥皂剧，如《我们的日子》、《名人》家庭》等，奥赫恩除了当演员之外，赫恩还编剧、制作和导演自己的电影。

迈克·奥赫恩（Mike O'Hearn）与著名健身模特莫娜·穆里森（Mona Murison）结婚，两人都是健身界的忠实粉丝，并在改善人们的身体和健康方面互相帮助。

奥赫恩是著名企业家和健身影响者，在社交媒体上拥有数百万粉丝，在健身、健美和举重界享有盛誉，在营养健康领域也享有盛誉。

他与施瓦辛格等众多健美巨头都是好朋友，同时他也是施瓦辛格儿子的健身教练。

3、自然健身之王

奥赫恩是力量健美运动（旨在同时增强力量、增肌和美观的健身计划）的创始人，他是一位终生运动员，拥有令人印象深刻的体格和力量，并获得了诸多荣誉来证明这一点。奥赫恩曾多次获得自然健美比赛冠军，并以其成就赢得了健身界的广泛尊重。

他说：“你必须做你认为你做不到的事！”

他说：“对我来说，健美是一门艺术，而不是一项运动。我已经练出了自己想要的体格。我喜欢为自己训练，而不是为别人训练。这是我的工作。”

最重要的是，奥赫恩热爱他的工作，他说：“即使今天早上我在黄金健身房训练时，我仍然是那个 14 岁的孩子，做我喜欢做的事情。健身是一项长期的运动。因为它可以让你受益一生，何必追求一时的荣耀。”

奥赫恩从事健身事业已有40年，健身是他生命中最重要的一部分，从未被夺走。相反，这是锻炼对他的心理健康的影响，尤其是在生活的困难时期。 “当我悲伤、沮丧、没有金钱或生命来击倒我时，训练就变得更加重要，”他写道。

奥赫恩从小受到家庭的影响，体能训练往往以大量剧烈的复合动作为基础，他总是确保在训练中加入硬拉、深蹲和卧推等动作。从某种意义上说，这都是非常古老的基础训练。

每周逐渐增加训练重量对于初学者来说可能有点疯狂，但对于已经以这种方式训练了 30 多年的人来说，这就是他的成长之路。

下面列出了奥赫恩推荐的锻炼方法，概述了奥赫恩如何以终极方式塑造您的身体。以下是奥赫恩的 12 周计划，其中包括塑造强健体格所需的一切。

迈克的 12 周健身训练计划：

周一：胸部、有氧运动和腹肌。

周二：腿部、有氧运动和腹肌。

周三：肩部、有氧运动和腹肌。

周四：手臂、有氧运动和腹肌。

周五：背部、有氧运动和腹肌

周六：休息。

周日：休息。

核心力量：卧推、深蹲、硬拉

第 1-4 周，最多 70%：5 组，每组 4 次。

第 5-8 周，最多 80%：5 组，每组 3 次。

第 9-12 周，最多 90%：5 组，每组 2 次。

有氧运动：

在第 1-4 周，每周跑步 4 天，每次 30 分钟。

5-8周，每周跑5天，每次45分钟。

9-12周，每周跑6天，每次1小时。

对肌肉生长和恢复最大的影响是什么？

“这肯定是营养第一，恢复第二，训练第三，”奥赫恩说。 “如果有人告诉你要与众不同，他们可能是想向你推销一些东西。”

心态是奥赫恩方法的重要组成部分。奥赫恩从小就热爱李小龙，并学会了大胆思考。 “我总是从李小龙的思想中学到没有极限、没有上限的思想，”他说。

奥亨遵循一年中大部分时间适合他的标准饮食以保持健康。他一天吃八顿饭。前四餐，他吃30克蛋白质、50克碳水化合物和一些脂肪。然后，在剩下的四餐中，他将消除碳水化合物并添加蔬菜。他说：“我的饮食习惯对我来说效果很好，但对其他人可能不起作用。我的建议是，你尝试不同的方法，你会发现什么有效。没有一刀切的规则。”

尽管奥赫恩一年中大部分时间都遵循非常严格的饮食习惯，但他喜欢在休赛期改变饮食并吃一些零食来让身体恢复体形。 “我相信你不能太严格，你的身体会适应任何食物。如果你全年吃得太严格，你的身体将无法很好地利用营养，就像运动一样，你必须适应它改变。”

4、为什么说奥赫恩是天生的？

奥赫恩终生热衷于自然健身和生活方式，他撰写了《自然健美运动员的成熟技巧》，旨在激励和教导下一代举重运动员和健美运动员在不使用类固醇或生长激素等药物的情况下取得成功。

奥赫恩说，太多人从类固醇的使用中受益匪浅。但对他来说，使用兴奋剂就等于偷懒。确实，在健美运动中，如果没有极端的奉献精神是很难做到的。

当他参加“自然宇宙先生”比赛时，他将必须通过多项药物测试，其中包括测谎仪、尿液和血液测试，这些测试将在全年随机时间完成。为了防止类固醇使用者从互联网上溜走，INBA将全年进行随机测试。

奥赫恩，14 岁

从上图可以看出，14岁的迈克·奥赫恩拥有非凡的肌肉基因。

例如：“祖父”罗尼有一种罕见的基因突变，导致他患有肌肉生长抑制素缺乏症。肌肉生长抑制素是一种抑制肌肉生长的蛋白质，肌肉生长抑制素缺乏症也存在于比利时蓝牛等动物身上（如下图所示，它们的肌肉极度发育）。这些家伙并不是通过举重和服用类固醇而变大的，这些家伙是大自然的怪胎……甚至没有类固醇！

比利时蓝牛

菲尔·西尔斯和凯·格林年轻时没有那种方脸/块状脸，而且与身体其他部分相比，他们的腹部很小。现在，经过几年的类固醇使用，他们的腹部已经变得非常大……因为他们是一个非常好的肌肉群，对类固醇有反应，因为有更多的雄激素受体。

因此，如果奥赫恩服用类固醇，他现在看起来就会像西斯一样高大。这证明，只要遗传学正确，就不存在类固醇使用的视觉迹象。

奥赫恩没有类固醇的以下副作用：

头发：他有一头很棒的头发。他已经52岁了，如果他使用类固醇超过30年，他就很难再留那么多头发了。

皮肤：皮肤上没有痤疮。

腹部：腰部纤细，没有明显的“奥赛肚”。

肩膀：他的雄激素主导的肌肉（肩膀）一点也不令人印象深刻。

温和的血管分布：随着年龄的增长，您的身体产生的胶原蛋白会减少。结果，老年人的皮肤会变得更薄。老年人的皮肤越薄，血管就越多，类固醇还能减少胶原蛋白，使皮肤变薄，增强血管。迈克有静脉，但它们的血管远没有达到类固醇应有的程度。

他是如何常年保持这么低的体脂的呢？

想要常年保持5%-7%的体脂，你所要做的就是吃维持热量，就这么简单。如果您的 BMR 为 2,500 卡路里，那么如果您每天的摄入量不超过该量，您就不会增加体重。想象一下奥赫恩的新陈代谢有多快……他体重247磅，非常活跃。

据说男人30岁以后睾丸激素每年会下降1%，所以对于奥赫恩来说到目前为止已经下降了22%，这是一个很小的量，而且这样的睾丸激素波动不会影响你的总肌肉质量。

当奥赫恩达到 65-74 时，我们可以预期他会缩小一点（如果他仍在举重的话），因为他的游离睾酮水平几乎是他 25-34 时的一半。服用天然睾酮增强剂的人可以将 T 水平提高高达 30%，而肌肉生长不会出现任何明显变化。

这意味着什么？从科学上讲，迈克·奥赫恩自然地保持了他的肌肉质量。

凯文说：“我和奥赫恩已经是30年的朋友了，我相信奥赫恩一如既往地自然，没有其他健美运动员像奥赫恩一样坚如磐石。当我处于巅峰时期时，我只是奥赫恩在赛前才开始训练，一年365天都刻苦训练，同时保持着完美的饮食。”

凯文说奥赫恩是天生的

凯文解释说，迈克的职业道德终其一生都保持不变，而奥赫恩的体重与类固醇使用者相比几乎没有变化。专业健美运动员的体重全年都会波动，您会知道一个人何时服用和停止服药。

很多人很自然地这样称呼迈克·奥赫恩，但从凯文这样的运动员嘴里听到这些话基本上证实了奥赫恩的说法。

奥赫恩乐于助人的生活方式和平衡的健身方法向我们表明，如果你想改变自己的生活和身体，就必须努力工作、自律和奉献，并忠于自己的目标，才能像奥赫恩一样取得成果。要获得像赫恩一样的身材，你也可以通过一些时间、耐心和努力来做到。