“三九”是一年中最冷的时间。随着国家健身概念变得越来越受欢迎，许多人仍然在最冷的日子里有锻炼的热情，并坚持在公园，运动场和体育馆里出汗。

但是，冬季的天气很冷，错误的运动方法掩盖了健康危机。医学专家提醒，冬季健身应该在结束后更多地关注准备和放松活动，您还应该注意节制并在运动过程中保持温暖，否则健身可能会变得“有害”。

选择合适的项目并进行足够的准备

为了锻炼身体和塑造身体，居住在湖北省武汉的洪山区的张女士有早晨跑步的习惯。 10日清晨，根据她的运动表提供的训练指示完成了3公里的慢跑，她以令人耳目一新的精神赶往公司。

“冬天是运动的好时机，但是应尽可能选择低强度的运动和有氧运动。”刘杨（Liu Yang）曾在北京大学第三次医院运动医学系的医师参加，他介绍了在晴朗且无风的天气下，户外运动（例如轻快的步行，慢跑，骑行和骑自行车）可以增强心肺功能，促进血液循环，并增强身体健康；雪运动，力量训练，游泳和瑜伽以及其他室内活动也适合冬季。

“从下午到晚上运动更合适。此时，温度相对较高，体力更高。”刘杨说，在晚上运动期间应尽可能多地选择室内活动，并且应保持空气循环和新鲜，并在进入和离开场地时保持温暖。

无论是跑步还是“提起铁”，运动前的准备都是必不可少的。

北北京大学第三医院骨科部门副总体医师江户说，冬季的温度较低，人类的肌肉和关节容易僵硬。运动前应热身10到15分钟，以升高体温，增强血液循环并降低受伤的风险。您应该穿着由无汗的快速干燥材料制成的温暖衣服，并根据环境配备防滑鞋，膝盖垫和其他运动器材。您还应该选择一个平坦的雪地和溜冰场来进行冰雪雪地运动。

值得注意的是，运动不适合冬季的每个人。健身计划者应首先全面评估其健康状况，以防止潜在的健康问题因运动而恶化。

“有心血管和脑血管疾病史的人应咨询医生，以查看其身体状况是否适合运动。”北京医院心血管内科医学系首席医师Zou Tong说，冬天的温度较低，在户外运动时，心血管疾病和脑血管疾病的患者会面临危险，如血压增加，血管收缩和心脏负担增加，从而增加锻炼的机会，因此会增加疾病，因此，高高的疾病，高高的疾病，高高的症状，且体重高 - 施加高高 - 施加了繁重的症状，且富有症状，且体重繁荣，并施加了高高的症状，又有症状，又有强度，又有症状，且体重均匀，并施加了良好的症状，且锻炼的可能性会增加。硝酸甘油和迅速发作的避免心脏的药物应随身携带。

正确锻炼科学急救

在寒冷的冬季运动不仅可以测试，而且在此期间也有独特的健康风险。姜Yu举例说明，在降雪过程中，裂缝或关节扭伤和脱位很容易在秋天和碰撞期间发生，在严重的情况下，脊柱或神经系统的损害甚至可能发生。当运行太多时，长期暴露于寒冷的环境将增加关节软组织损伤的风险。

“应根据您的能力进行冬季运动，然后逐步进行以避免过度劳累。”刘杨说，运动时间不应该太长，最好一次在40分钟到1小时内控制它。您应该在运动间隔期间注意休息，以更快地消除肌肉疲劳，并防止身体过多的局部负担和运动损害。

专家还提醒，在户外运动时，您应该注意呼吸的节奏和深度，并避免用嘴呼吸，以防止大量冷空气直接进入肺部；运动期间应及时补充水和能量。

如果您在运动过程中突然疾病或受伤该怎么办？

Zou Tong说，一旦发生心血管和脑血管疾病的症状，您就应该停止锻炼并寻求帮助。如果您的呼吸困难，则应保持半层位置或坐姿，以使呼吸道毫无障碍。其他人应及时致电紧急电话寻求专业的医疗援助。

“在锻炼过程中不要做其他事情以避免安全事故。”江户提醒您，一旦受伤，您应该立即停止锻炼。 If there is loss of consciousness, excessive bleeding in the wound, and head and neck trauma, someone else needs to call the emergency number immediately and the medical rescue personnel actively carry out treatment according to the condition: open wounds can be simply bandaged and compressed and stopped bleeding, fractures or joint dislocation can be preliminarily fixed with simple devices such as splints and wooden boards.肌肉菌株和关节扭伤可以应用于冰，以减轻疼痛和肿胀。

适当恢复并保持温暖

中国体育总局发布的“国家健身指南”指出，完整的运动健身活动应包括三个部分：准备活动，基本活动和放松活动。

“锻炼后，进行一些轻松的活动将有助于消除疲劳并缓解不适。”刘杨说，经过高强度的运动，不要急于坐下来休息。您应该通过慢跑或行走逐渐恢复正常的呼吸和心率。恢复时间通常至少为5分钟。如果您不舒服，请及时寻求医疗。

冬季，人体的热量更快，因此运动后保持温暖至关重要。刘杨说，在户外运动和放松之后，您应该尽快返回室内，擦干汗水或洗个热水澡，然后及时换成干燥和温暖的衣服，以免由于汗水的冷却而速度太快。

“如果您不注意冬季运动后的温暖，那么关节容易出现问题。”江户说，体温的迅速下降和刺激会导致血管在关节周围收缩，从而导致血液循环不良，从而减少关节周围的氧气和养分的供应，从而使关节更容易受到损害和疼痛；尽管低温和血液循环较差也会导致炎症介质和引起疼痛的物质在时间中不代谢并在关节周围积聚。这些物质会引发炎症反应，并加剧关节疼痛和肿胀。

专家还提醒人们，应在运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复和重建。并确保足够的休息和高质量的睡眠，以促进身体康复并降低受伤的风险。

（新华社）